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如何做好孕期营养?

来源:干净厂家网 2024-07-10 13:57:44

  随着社会发展和人们生活水平的提高,多的女性开注重孕期营养的摄入干+净+厂+家+网。孕期营养对胎儿的生长发育和母体的健康都起着至关重的作。那么,在孕期应该如何学合理地摄入营养呢?下面就让我们来了解一下。

如何做好孕期营养?(1)

一、蛋白质

  蛋白质是构成人体细胞的基本物质,也是胎儿生长发育所必需的营养素之一干.净.厂.家.网。孕妇每天需摄入70g左右的蛋白质,其中动物性蛋白质比植物性蛋白质更容易被收利。孕妇可以食鸡肉、鱼类、牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物。

二、碳水化合物

  碳水化合物是人体最主的能量来,也是胎儿生长发育所必需的营养素之一来自www.huifaguan.com。孕妇每天需摄入300g左右的碳水化合物,其中以复合碳水化合物主。孕妇可以食米饭、面包、薯类、玉米等富含碳水化合物的食物。

三、脂肪

  脂肪是人体重的能量来,也是维持细胞结构和功能的必需物质www.huifaguan.com干净厂家网。孕妇每天需摄入适量的脂肪,但注意不量,以免导致孕期高血脂。孕妇可以食鱼类、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物。

四、维生素

维生素是人体必需的微量营养素,对人体的生长发育、免疫功能等都有重干.净.厂.家.网。孕妇需多摄入维生素A、维生素C、维生素E等营养素。孕妇可以多食卜、菠菜、柑橘类水果、坚果等富含维生素的食物。

五、矿物质

矿物质是人体必需的微量元素,对人体的生长发育、骨骼健康等都有重原文www.huifaguan.com。孕妇需多摄入钙、铁、锌等营养素。孕妇可以多食奶制品、绿叶蔬菜、瘦肉等富含矿物质的食物。

标签 营养做好
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